Аналитика
Најнова научна студија која собра податоци од преку 70 помали студии со вкупно 98.000 учесници пронајде вознемирувачка врска помеѓу интензивното гледање кратки видеа и значајната когнитивна и ментална штета.
Според истражувачите, штетата може да биде до пет пати потешка од онаа поврзана со пушењето и алкохолот. Тие ја нарекуваат состојбата „мозок од пуканки“, состојба во која реалниот живот едноставно се чувствува премногу бавен.
Постојаната изложеност на кратки видеа има таков потенцијал за зависност што некои земји имаат за цел да донесат закон што би ги принудил апликациите што ја хостираат оваа содржина да го променат својот дизајн. Бидејќи зависноста од кратки видеа кај тинејџерите станува сè поитна загриженост, треба подобро да ги разбереме процесите што ја поттикнуваат.
Истражувањето спроведено во Кина испитува како анксиозноста од приврзаност – модел на врска карактеризиран со страв од напуштање кој често се обликува во раното детство – придонесува за SVA (синдром на зависност од кратки видеа). Резултатите беа објавени во Frontiers in Psychology. Истражувачите испитаа како анксиозноста од приврзаност придонесува за зависност од кратки видеа и идентификуваа два пата. И тешкотиите со читањето емоции – сопствените и туѓите – како и борбата со концентрацијата може да бидат фактори што ја зголемуваат веројатноста за развој на зависност од кратки видеа. Знаејќи го ова, тимот вели дека справувањето со зависноста од кратки видеа не е само за ограничување на времето поминато пред екран, туку и за емоционална и когнитивна регулација.
„Покажуваме дека повисоките нивоа на анксиозност од приврзаност се поврзани со поголем ризик од SVA“, рече првиот автор Хаодонг Су, предавач на Колеџот за хуманистички науки при Универзитетот за наука и технологија Анхуи. „Послабата контрола на вниманието или контролата врз она што избираме да го игнорираме или да се фокусираме, како и тешкотиите со обработката на сопствените или туѓите емоции можат делумно да го објаснат овој однос.“
КАКОВ МЕХАНИЗАМ СТОИ ЗАД ЗАВИСНОСТА ОД КРАТКИТЕ ВИДЕА?
Поплава од допамин: Секое видео испорачува брз допамински удар. Мозокот се навикнува на таа стимулација, почнува постојано да ја брка и се бори да се задоволи со помалку.
Намалена концентрација: ЕЕГ студиите идентификуваа послаби сигнали во областите поврзани со донесувањето одлуки и самоконтролата кај тешките корисници.
Ерозија на волјата: Способноста за одложување на задоволството, вложување напор и задржување на сложени задачи со текот на времето е ослабена.
Нарушена меморија: Корисниците може да имаат потешкотии да се сетат на задачите, да планираат однапред и да го одржат фокусот за време на долгорочните задачи.
Фрустрација: Реалниот живот почнува да се чувствува премногу бавно. Читањето, разговорот и решавањето проблеми можат да станат неподносливи бидејќи мозокот е калибриран за екстремна стимулација.
Зголемен стрес и анксиозност: Според прегледот, ова беа областите што беа најзначајно погодени во однос на менталното здравје.
Фаст-фуд или ултра-процесирана содржина за мозокот: Исто како што ултра-обработената храна му штети на телото, монотоната и интензивната содржина му штети на мозокот. Не им дозволува на системите за внимание, контрола и регулација да добијат вистинска обука.
Физички промени во мозокот: Споредбата помеѓу интензивни корисници и луѓе кои воопшто не гледаат кратки видеа откри вистински промени во начинот на кој функционира мозокот.
Намален квалитет на спиење: Изложеноста на брза стимулација ноќе го одложува производството на мелатонин.
Ниедна возраст не е безбедна: Децата, адолесцентите и возрасните се изложени на сличен ризик.
НАУЧНИЦИТЕ НУДАТ СОВЕТИ ЗА НАДМИНУВАЊЕ НА ЗАВИСНОСТА
Користете го правилото 20-20-20: На секои 20 минути користење на екранот, паузирајте 20 секунди и погледнете нешто далеку. Ова им дава на очите и на системот за внимание кратко ресетирање.
Создадете зони без видеа: Избегнувајте кратки видеа за време на оброците, во текот на првиот час по будењето и во текот на последниот час пред спиење. Овие три прозорци се особено важни за расположението, варењето, фокусот и одморот.
Додадете 10 минути бавна стимулација секој ден: Прочитајте неколку страници, одете без слушалки, гответе без видео да се репродуцира во позадина или водете вистински разговор без да го проверувате телефонот. Бавните активности помагаат во обновувањето на толеранцијата за одржливо внимание.
Броете до пет пред следното скролување: Пред да преминете на следното видео, паузирајте и бројте до пет. Тоа мало доцнење создава простор помеѓу импулсот и акцијата и му помага на мозокот да запомни дека скролувањето е избор.
Обидете се со неделна детоксикација со кратко видео: Изберете еден 24-часовен период секоја недела без видеа од типот на ролни, кратки видеа или видеа во стилот на TikTok. Многу луѓе забележуваат дека имаат подобар сон, помирно расположение и подобрена концентрација во рок од неколку дена.
