Не се пензионирајте – Совети на јапонски лекар и експерт за долговечност кој живеел 105 години (Дел 1/3)

Д-р Шигеаки Хинохара имал извонреден живот од повеќе аспекти, тој е јапонскиот лекар и експерт за долговечност кој живеел 105-години.

Кога почина, во 2017 година, Хинохара беше претседател на меѓународниот универзитет Свети Лук и почесен претседател на Меѓународната болница Сент Лука, и во Токио.

Можеби најпознат по својата книга „Живеј долго, Живеј добро“, Хинохара понуди совети што ја направија Јапонија светски лидер во долговечноста.  Во продолжение се неговите два вредни совети за долг живот.

1. Не се пензионирајте, но, доколку морате, направете го тоа многу подоцна од 65-та година од животот.

Просечната возраст за пензионирање, барем во САД, секогаш се движеше околу 65 години. И, во последниве години, многумина го прифатија движењето ПОАР (Финансиска независност, рано пензионирање).

Но, Хинохара гледаше на работите поинаку. „Нема потреба да се пензионира некогаш, но ако мора тоа треба да биде многу подоцна од 65 години“, рече тој во едно интервју за „Јапонија тајмс“ во 2009 година.

„Тековната старосна граница за пензионирање беше поставена на 65 години пред половина век, кога просечниот животен век во Јапонија беше 68 години и само 125 Јапонци беа над 100 години“.

Денес, објасни тој, луѓето живеат многу подолго. Очекуваниот животен век во САД во 2020 година, на пример, е 78 – 93 години, што е пораст од 0,08% во однос на 2019 година. Токму затоа во пензија треба да се повлечеме многу подоцна во животот.

Хинохара го практикуваше она што го проповедаше: Неколку месеци пред неговата смрт, тој продолжи да лекува пациенти, чуваше книга за состаноци за следните пет години и работеше до 18 часа на ден.

2. Одете по скали и држете ја тежината под контрола

Хинохара ја истакна важноста на редовното вежбање. „Се качувам на две скали истовремено за да ги придвижам мускулите“, рече тој.

Покрај тоа, Хинохара носеше свои пакувања и багаж и одржа 150 предавања годишно, обично зборувајќи 60 до 90 минути додека сите стојат

Тој исто така посочи дека заедничко за луѓето кои живеат екстремно долг живот е тоа што тие не се со прекумерна тежина. Дебелината нашироко се смета за еден од најзначајните фактори на ризик за зголемен морбидитет и морталитет.

Диетата на Хинохара беше спартанска: „За појадок, пијам кафе, чаша млеко и малку сок од портокал со една лажица маслиново масло“. Студиите откриле дека маслиновото масло нуди бројни здравствени придобивки, како што се одржување на вашите артерии чисти и намалување на ризикот од срцеви заболувања.

„Ручекот е млеко и неколку колачиња или ништо кога сум премногу зафатен да јадам“, продолжи тој.

„Никогаш не гладувам затоа што се фокусирам на мојата работа. Вечерата е зеленчук, малку риба и ориз, и, двапати неделно, 100 грама посно месо“